什么是TDEE
TDEE（每日总能量消耗）指一天内身体消耗的总热量，包括基础代谢、消化吸收、日常活动与运动。减脂需制造热量缺口，增肌需适度盈余，TDEE 是制定饮食计划的核心依据。
计算公式与原理
TDEE = BMR × 活动系数。BMR 常用 Mifflin-St Jeor 公式：男 BMR = 10×体重+6.25×身高−5×年龄+5；女 BMR = 10×体重+6.25×身高−5×年龄−161。活动系数：久坐 1.2，轻度 1.375，中度 1.55，重度 1.725，极重度 1.9。
参考标准与正常范围
维持体重时摄入≈TDEE；减脂常建议每日缺口 300–500 kcal（约每周减 0.3–0.5 kg）；增肌盈余通常 200–400 kcal，避免过快增脂。孕妇、病患需个体化方案。
如何使用本工具
在上方表单中按提示填写TDEE相关参数，点击计算即可获得结果。可多次调整数值进行对比分析；结果仅供学习与生活参考，重要事项请以官方机构、合同文本或专业人士意见为准。
注意事项
手环与体脂秤估算存在误差，建议连续记录体重 2–4 周反推真实 TDEE 并微调摄入。