什么是蛋白质需求
蛋白质是肌肉、酶与免疫物质的重要原料。每日需求量与体重、活动强度及健康目标相关。
计算公式与原理
推荐摄入（g）= 体重（kg）× 系数。久坐 0.8 g/kg，一般健身 1.2–1.6 g/kg，增肌或减脂保肌 1.6–2.2 g/kg。
参考标准与正常范围
中国居民膳食指南建议成人每日蛋白质约 1.0–1.2 g/kg；老年人可适当提高至 1.2 g/kg 防肌少症。
如何使用本工具
在上方表单中按提示填写蛋白质需求相关参数，点击计算即可获得结果。可多次调整数值进行对比分析；结果仅供学习与生活参考，重要事项请以官方机构、合同文本或专业人士意见为准。
注意事项
肾功能不全者需限制蛋白；优先从鱼禽蛋奶豆获取，分散到各餐吸收更佳。