什么是增肌热量
增肌期需在 TDEE 基础上增加热量盈余，为肌肉合成提供原料，同时配合阻力训练与充足蛋白质。
计算公式与原理
增肌摄入 ≈ TDEE + 200–400 kcal；蛋白质建议 1.6–2.2 g/kg 体重。
参考标准与正常范围
新手每月增肌 0.5–1 kg 较现实，过快增重多来自脂肪；盈余超过 500 kcal 通常不必要。
如何使用本工具
在上方表单中按提示填写增肌热量相关参数，点击计算即可获得结果。可多次调整数值进行对比分析；结果仅供学习与生活参考，重要事项请以官方机构、合同文本或专业人士意见为准。
注意事项
睡眠与训练容量同样影响增肌效果，单靠多吃无法替代训练刺激。
本页面内容旨在帮助用户理解相关概念与计算口径，提升自助估算效率。若涉及医疗、税务、法律或大额资金决策，建议结合最新政策与专业意见综合判断。