什么是减脂热量缺口
减脂热量缺口指每日摄入低于消耗的热量差额。1 kg 体脂约相当于 7700 kcal，理论上一周 3500 kcal 缺口约减 0.45 kg 脂肪（实际受水分与肌肉影响）。
计算公式与原理
每日缺口 = TDEE − 目标摄入；或按目标体重与期限反推：总需缺口 ÷ 天数 = 每日缺口。
参考标准与正常范围
常见安全缺口为 300–750 kcal/天；缺口过大易掉肌肉、反弹与代谢适应。
如何使用本工具
在上方表单中按提示填写减脂热量缺口相关参数，点击计算即可获得结果。可多次调整数值进行对比分析；结果仅供学习与生活参考，重要事项请以官方机构、合同文本或专业人士意见为准。
注意事项
平台期可调整碳水蛋白比例或增加力量训练，而非一味加大缺口。